Sveiki, visi keto mitybos fanai!

Kadangi Facebook'o grupių srautai labai negailestingi visų mūsų įrašams, nusprendžiau išsaugoti juos ir pasidalinti su jumis KetoAvocado mitybos bloge. Tai jau trečios savaitės tvarkingos ketogeninės mitybos apžvalga. Apie tai kaip sekėsi laikytis mitybos pirmąją savaitę po naujų metų, galite skaityti čia. Antrosios savaitės apžvalga štai čia. O pastaroji savaitė apibendrinta čia. 
Skaidydami kiekvienos dienos įrašą galite paspausti ant šalia esančios nuotraukos ir būsite nukreipti į konkretų įrašą "Keto mitybos" Facebook grupėje, galėsite užduoti klausimus bei gauti jums rūpimus atsakymus. Taip pat kviečiu visus prisijungti prie Oficialios KetoAvocado grupės, nes tik čia renkasi nuoširdžiausia ketogeninės mitybos mylėtojų bendruomenė.

DVIDEŠIMT ANTROJI TVARKINGOS KETO DIETOS DIENA (2020.01.23)

Rytinis planas buvo - atsivalgyti už neprivalgytą vakar dieną 😂 Bet akys eilinį kartą buvo alkanesnės už skrandį,kuris vargšas spaudžiamas mažai betalpina  :D
Pusryčiams planavau dvi dešreles, du sparnelius, vyšninius pomidorus, agurkus ir raugintą agurkėlį. Sparnelių nebeįveikiau- juos suvalgė dukra  :D
Užkandžiui rinkausi bulletproof kavą, namų gamybos želė(receptas šią sav!)su plakta grietinėle ir keliom šilauogėmis, na ir nediduką indėlį uogų, kad truputį kilstelėčiau anglis (kas irgi nepavyko  :D).
Pietums gaminau vyniotinį su kumpiu ir kreminiu sūriu (receptas ryt)!
Na, o vakarienei keptos krevetės su sviestu ir česnaku.
Taigi, "atvalgyti" už vakar kaip ir nepavyko. Niekaip neatrandu laiko, pasigaminti pietus ne beveik vakare, o tada jau ir nebetelpa tiek.
Pradedu galvoti, kad tuoj gausiu susidaryti mitybos planą SAU, kad nustočiau išsidirbinėt ir pradėčiau valgyt kaip žmogus, o ne žvirblis:D
Šiandien 1338kcal, 99g riebalų, 88g baltymų, 20g angliavandenių.

DVIDEŠIMT TREČIOJI TVARKINGOS KETO DIETOS DIENA (2020.01.24)

23 keto dienos meniu ( už vakar dieną. Nusprendžiau, kad dabar visada kelsiu pradėjusios dienos meniu, nes tiesiog nebesuspėju 😊)
Taigi, rytą pradėjau truputį perkepusiais vafliais  :D bet vis tiek buvo skanu!
Pietumis lepino vyras, iškepė picą! Buvo labai labai skanu ir sotu ❤️
Vakarienei kartojau pamėgtas salotas su fetos sūriu.
O užkandis bulletproof kava  ;)
P. S. Porcijos matomos nuotraukose yra tik pirmosios  :D picą kartojau  ;)
Kalorijų 1396, 108g riebalų, 88g baltymų, 18g angliavandenių. 

DVIDEŠIMT KETVIRTOJI TVARKINGOS KETO DIETOS DIENA (2020.01.25)

24 keto dienos meniu!
Na ir skaniai aš vakar valgiau! Ir pagaliau daug 😁😍
Pusryčiams sūrio "taco" su guacamole ir šonine.
Pietums grill vištienos krūtinėlė su daržovėmis ir sūrio padažu.
Vakarienei brokolių mišrainė (nuotrauka sena, nebenufotografavau  :D)
Užkandis mano dienos atradimas!!!
Klaipėdoje radau kavinę, kurioje yra desertų, įmanomų įkomponuoti į "dirty keto". Na arba sakykim į low carb  ;) Viename pyragaityje 3,7g angliavandenių 😍Nors sudėtyje yra ir ne keto produktų, bet norint apturėti cheat day, neiškrentant iš ketozės - tiks  ;) o aš kaip pastaruoju metu susidurianti su negebėjimu gauti reikiamo angliavandenių skaičiaus, tokiu atradimu labai apsidžiaugiau!
Ramia širdimi galiu sudoroti visus du pyragelius 😂
Šiandien surinkau 1454kcal, 103g riebalų, 90g baltymų, 32g angliavandenių.

DVIDEŠIMT PENKTOJI TVARKINGOS KETO DIETOS DIENA (2020.01.26)

25 keto dienos meniu!
Visą diena dirbu dirbu dirbu ir dirbu, jau ir akytės nebemato  :D bet šį kartą pasistengiau pasirūpinti ne tik jūsų meniu, bet ir savu maistu 😊
Privalgiau daug ir sočiai!
Pusryčiams buvo 3min duonelės sumuštinukai, sūrio suktinukai ir keptas baklažanas.
Pietums vištienos krūtinėlė užkepta varške, špinatais ir sūriu.
Užkandžiavau bulletproof kava ir juodu 90proc. Šokoladu.
Vakarienei manęs laukė orkaitėje keptas avokadas su kiaušiniene viduje ❤️
Jaučiuosi prisprogusi 😂
Taigi šiandien turiu 1616kcal, 28g angliavandenių, 126g riebalų, 86g baltymų.
Pagaliau pasiekiau bent kalorijų normą!

DVIDEŠIMT ŠEŠTOJI IR SEPTINTOJI TVARKINGOS KETO DIETOS DIENA (2020.01.27-28)

Kadangi vakar taip ir nebespėjau pasidalinti savo 26d meniu, šiandien dalinuosi visais dviem!  ;)
Abi dienas pasitengiau surinkti visai neblogus kalorijų kiekius, tai didžiuojuosi savimi  :D!
26d pusryčiams valgiau varškę su grietinėle ir uogomis.
Pietums buvo daržovių ir vištienos šlaunelių mėsos vėrinukai, kepti orkaitėje.
Vakarienei ta pati vištienos šlaunelių mėsytė, tik dabar jau su šparaginėmis pupelėmis, pievagrybių padaže.
Užkandis kaip visada tas pats - bulletproof kavytė.
Kalorijų 1561, 100g baltymų, 36g angliavandenių, 113g riebalų.

27d dienos pusryčiams buvo mozzarellos sūrio salotos su špinatais, vyšniniais pomidorais ir pesto. Suvalgiau ir nepajutau, tai papildžiau 3min duonelės sumuštinukais 😂.
Pietums valgiau kiaulienos sprandinės kepsnį, užkeptą pievagrybiais, majonezu ir sūriu, kartu su sūriu užkeptais kalafijorais.
Kadangi po varginančio pasivaikščiojimo po parduotuves, renkant pilvuko gyventojai drabuželius, jaučiausi kaip išsunkta, reikėjo pasmaguriauti. Tad užkandis buvo pumpkin latte su plakta grietinėle ant viršaus ❤️
Na, o vakarienės jau taip labai nebesinorėjo, tai valgiau graikišką jogurtą su kepintomis kokosų drožlėmis ir sėklomis.
Kalorijų 1522, riebalų 118g, baltymų 92g, angliavandenių 23g. 

DVIDEŠIMT AŠTUNTOJI TVARKINGOS KETO DIETOS DIENA (2020.01.29)

Daug reikalų, daug darbų, nebespėju su savo iššūkiu  :D ir dabar jau džiaugiuosi, kad beliko vos dvi dienos!
Taigi 28d pusryčiams buvo mozzarellos sūris su saulėje džiovintais pomidorais ir avokadu.
Pietums plėšyta kiauliena, o vakarienei dešrelės su sūriu, įvyniotos šoninėje.
Maistinė vertė: Kalorijų 1424, riebalų 108g, baltymų 98g, angliavandenių 15g.

 

 

Ketvirtosios savaitės apibendrinimas

Jei reiketų apibendrinti, šią savaitę ir visą iššūkį sakyčiau, kad dabar jau džiaugiuosi, jog iššūkis atėjo į pabaigą. Kiekvieną dieną darėsi vis sunkiau nustebinti jus receptų idėjomis, taip pat atsiradus didesniam mitybos planų poreikiui, pradėjo trūkti laiko tiek receptų ruošimui, tiek dienoraščio rašymui. Kaip žinia, bandant laikytis bet kokios mitybos intuityviai (kitaip tariant neplanuojant per daug į priekį) būtina vesti dienoraštį. Jei ne atsakomybė prieš jus "ketukai", ko gero kasdienis nuokrypis nuo reikalingos kalorijų normos būtų kur kas didesnis. Dėl to siekiant suvalgyti pakankamai ir tuo pačiu neviršyti kiekių būtina atidžiai sekti, žymėtis ką valgom ir daryt išvadas dienos bėgyje. Kitaip nei laikantis bet kokio sudaryto mitybos plano.

Manau savo tikslą pasiekiau - paskatinau jus imtis pokyčių ir nelaukti dar kitų metų. Būkite drąsesni, eksperimentuokite, sekite pokyčius, diskutuokite ir tobulėkite. O jei nuspręsite, kad norite pasilengvinti šį kelią - kreipkitės į KetoAvocado ir mes ne tik nukreipsime jus bet ir sudarysime visus poreikius atitinkantį indivualų mitybos planą. 

Ačiū, kad buvote su manim ir padėjote man pabaigti šį iššūkį 💚

P.S. Kaip man sekėsi ir su kokiomis problemomis susidūriau, galite paskaityti ir paspaudę ant nuotraukų, o užduoti klausimus mūsų Facebook paskyroje arba tiesiog čia, komentarų skiltyje.

Didžiąją dalį receptų rasite mūsų KetoAvocado receptų bloge, o jei norėtumėte tokius ir panašius receptus valgyti kasdien, mes galime pasirūpinti jūsų mitybos plano meniu, tiesiog užpildykite anketą, kurią rasite žemiau.

Su meile, Eglė🥑