Keto mitybos dienoraštis. Trečia savaitė✍️📝🖋️

dienoraštis

Sveiki, visi keto mitybos fanai!

Kadangi Facebook'o grupių srautai labai negailestingi visų mūsų įrašams, nusprendžiau išsaugoti juos ir pasidalinti su jumis KetoAvocado mitybos bloge. Tai jau trečios savaitės tvarkingos ketogeninės mitybos apžvalga. Apie tai kaip sekėsi laikytis mitybos pirmąją savaitę po naujų metų, galite skaityti čia. O antrosios savaitės apžvalga štai čia.
Skaidydami kiekvienos dienos įrašą galite paspausti ant šalia esančios nuotraukos ir būsite nukreipti į konkretų įrašą "Keto mitybos" Facebook grupėje, galėsite užduoti klausimus bei gauti jums rūpimus atsakymus. Taip pat kviečiu visus prisijungti prie Oficialios KetoAvocado grupės, nes tik čia renkasi nuoširdžiausia ketogeninės mitybos mylėtojų bendruomenė.

Penkioliktoji tvarkingos keto mitybos diena (2020.01.16)

Penkiolikta tvarkingos keto mitybos diena ketogenines dietos mesainai bulletproof kavyte kiausiniene kepsnys15tos keto dienos meniu! Iš karto puolu "gintis", taip pietų nuotraukoje matote DŽIŪVESĖLIUS!😂 Ir ne, aš jų nevalgiau. Atlikau mėsos "apvalymą". Užsisakiau nepaklaususi ir gavau staigmenėlę, tad teko suktis iš padėties taip, kaip išmanau😊 bet čia ne vienintelė staigmenėlė, ir bulves paprašius pakeisti salotomis gavau saldžias kopūstų ir burokėlių salotas.. Žodžiu nepasisekė  :D
Na, o pusryčiams buvo omletas su chorizo dešra. Pietums kaip jau ir sakiau, kiaulienos kepsnys be DŽIŪVESĖLIŲ, SALDŽIŲ SALOTŲ IR POMIDORŲ PADAŽO 😂
Užkandis bulletproof kavytė.
O vakarienei mini mėsainiukai su 3minučių duonele 😊 Planuose buvo pica, bet užtingėjau  :D
P. S. Nevaldomas alkis šiandien jau pabėgo! Jey 😂❤
Kalorijų 1433, 114g riebalų, 71g baltymų, 30g angliavandenių

Šešioliktoji tvarkingos ketogeninės mitybos diena (2020.01.17)

KetoAvocado tvarkingos ketogenines mitybos dienorascio diena chia pudingas bulletproof kava keto pica


16tos keto dienos meniu! 😊
Eilinė diena kai visur reikia lėkti, bėgti ir skubėti, tai nei valgymui, nei gaminimui laiko nelabai ir buvo.
Taigi diena tikrai ne pavyzdinė, bet skani  :D
Pusryčiams mano mėgstamas chia pudingas, šį kartą su mascarponės kremo pertepimui ir trintomis braškemis.
Užkandžiui tiesiog proteino kokteilis su migdolų pienu ir grietinėle (nesididžiuoju, bet reikėjo lėkti pas gydytoją, alpau iš bado, o nieko greito šaldytuve nebuvo). Tai tokiais retais atvėjais gelbėja.
O vakarienei, visos šeimos prašymu vėl kepiau picą. Šį kartą su jautienos faršu 😍
Kepiau ne su pik nik lazdelėmis, nes jų neturėjau. Na ir ką galiu pasakyti, padas NE TOKS! Tiek tešla gavosi kitokia, tiek iškepęs picos pagrindas, kitokia tekstūra, kitoks ir skonis. Matyt skiriasi riebalų ir baltymų procentas ar dar kas, nuo ko labai priklauso būsimas skonis.
Nors ir buvo skanu, bei sotu, bet praleisti pietūs, nėra daržovių... Taigi šios dienos nekopijuokit  :) o aš dalinuosi, nes pažadėjau 😉
Kalorijų 1528, baltymų 104g, riebalų 117g, angliavandenių 15g.
*nuotraukose matomos tik pirmos porcijos 😂

Septynioliktoji tvarkingos keto mitybos diena (2020.01.18)

KetoAvocado tvarkinga keto mityba ketogenines dietos idaryti kiausiniai creme brulee desertas rugstyniu sriuba

Net pati sau pavydžiu 😁😍
17tos keto dienos meniu!
Šiandien ryte manęs laukė pusryčiai į lovą - įdaryti kiaušiniai su kepta šonine ir jautiena 😊
Pietų metu taip pat ilsėjausi ir mėgavausi kitų gamintu maistu, skanavau rūgštynių sriubą be bulvių ir menkės kepsnį.
Na, o kadangi visą dieną ilsėjausi, nusprendžiau palepinti savo šeimą taip, kaip jie lepina mane 😊 Taigi pagaminau Keto Crème brûlée ❤️❤️❤️❤️ Nepamenu kada valgiau kažką tokio tobulai skanaus! 😍 Receptu pasidalinsiu ryt 
Kalorijų 1449, baltymų 72g, riebalų 117g, angliavandenių 27g (nerodau mandarino ir greipfrukto😂).

Aštuonioliktoji tvarkingos keto mitybos diena (2020.01.19)

KetoAvocado ketogenines mitybos meniu astuonioliktoji diena idaryti kiausiniai desreles ketogenine buletproof kava kalafioru sushi lasisa Vos nepražiobsotas 18tos keto dienos meniu! Tiek dirbau su planais, kad net nepamačiau kiek dabar valandų 😲
Šiandien buvo daug reikalų ir daug pramogų, tad laiko sukinėtis virtuvėje atsirado tik vakare 
Todėl pusryčiai buvo iš to ką radau šaldytuve - įdaryti kiaušiniai, kelios keptos dešrelės, pusė likusio avokado ir rauginti kopūstai. Geras, bet pavojingas derinukas 😂
Pietums valgiau orkaitėje keptą lašišą su grybų padažu ir kalafijorais.
O vakare labai labai įsinorėjau sušių.. O kai labai nori tai reikia! Kadangi shiritake ryžių neberandu labai seniai, gaminau kalafijoro ryžius. Gavosi kaip visada puikiai! ❤️
Užkandžiui pasirinkau pumpkin spice latte ( ją galiu gerti ištisus metus, mėgstu ir viskas )
P. S. Sushių nuotrauka ne mano vienos porcija 
Kalorijų 1586, 98g baltymų, 113g riebalų ir 26g angliavandenių.

Devynioliktoji tvarkingos keto dietos diena (2020.01.20)


KetoAvocado tvarkingos keto mitybos devynioliktoji diena creme brulee kepsnys sharitaki makaronai19tos keto dienos meniu! (lygtai 19tos 😂)
Nauja diena, o aš vėl nusikalusi taip, kad nei kojyčių, nei rankyčių.. Panašu, kad tai tampa man įprasta būsena, gausiu priprasti:D
Jau nuo pat ryto reikėjo "padrąsinimo" pasitinkant naują dieną. Taigi susiradau paskutinį likusį Crème brûlée (vis dar neturėjau kada parašyti recepto, pažadu - bus!), pasigaminau tą pačią pumpkin spice latte kaip ir vakar ir sunaikinau pusryčius, buvo gerai! 😂😍 Kadangi pusryčiai buvo labai riebūs, valgyti nesinorėjo iki 16h.
Tuomet pietums greitai pasikepiau žalios, nerūkytos šoninės, pievagrybių, užmečiau shiritake makaronų, šaukštelį majonezo, red curry pastos ir patroškinau ❤️ Greita ir skanu!
Na, o vakarienei laukė kiaulienos sprandinės kepsnys, užkeptas grybais ir sūriu, su brokolių /kalafijorų koše ir raugintais kopūstais. Visos porcijos įveikti nepavyko 
Taigi šiandien 1590kcal, 124g riebalų, 88g baltymų, 22g angliavandenių. Buvo gerokai per daug, šiuo metu atrodo, kad sprogsiu 😂

Dvidešimtoji tvarkingos keto mitybos diena (2020.01.21)


KetoAvocado ketogenines mitybos meniu dvidesimta diena guacamole surio traskuciai uogos lasisos sumustinukai keto dieta vistienos salotos20tos keto dienos meniu!
Rašau šiuos skaičius ir negaliu patikėti, kad jau visas dvidešimt dienų, fotografuoju ir skaičiuoju kiekvieną savo valgymą, bei dalinuosi tuo su jumis  šio iššūkio beliko tik 10d, o aš jau visai pripratau, įtariu, kad man to trūks... (žinau, trenkta😂).
Šiandien pusryčiams labai norėjau guacamolės, o ir prisirpę avokadai tiesiog prašėsi suvalgomi! Tai susitryniau, sumaišiau su citrinos sultimis, svogūnų laiškais, petražolėm ir druska, o skanavau su keptais sūrio čipsais (tiesiog keptuvėje pakeptas edamo sūris).
Pietums buvo paprastų "Cezario" salotų "kibiras" su vištiena.
Užkandžiui bulletproof kava ir sauja šaldytų uogų.
Vakarienei 3min duonelė su kastiniu ir pakepta rūkyta lašiša.
Taigi šiandieną suvalgiau 1598kcal, 120g riebalų, 97g baltymų ir 23g angliavandenių. Va dabar jau panašiau į man reikiamus macros! 

Dvidešimt pirmoji tvarkingos keto dietos diena (2020.01.22)


KetoAvocado ketogenines mitybos tvarkingas meniu dvidesimtpirmoji diena tuno sumustinukai proteino kokteilis bulletproof kavyte keto dietaDar spėju su 21keto dienos meniu! 
Na šiandien tai visiškai nesigavo... Planavau net nerodyti, bet juk pažadėjau 
Bjauriai sunki diena, nei kada į parduotuvę nueiti, nei kada pagaminti, nei pavalgyti, tai toks ir meniu - skurdus badmiriavimas 
Pusryčiams valgiau 3min duonelės sumuštinukus su tunu (nuotrauka sena, bet patiekalas tas pats).
Užkandis bulletproof kavytė.
Pietūs kiaušinienė su lašiša ir pievagrybiais
Garnyrui agurkai, rauginti kopūstai ir morkų salotos( NE KETO, bet ir taip nesurenku man reikiamų angliavandenių, tad išimtis).
Vakarienei baltymų kokteilis 🙄 Nieko gero, nieko sveikatai naudingo, bet teko. Buvo per vėlu eiti parduotuvėn, o baltymų verkiant trūko.
Taigi šiandien surinkau 1007kalorijas 😭
71g baltymų, 70g riebalų ir 15g angliavandenių.
Santykiai dar pakenčiami, bet kalorijų beproto per mažai.

Trečiosios savaitės apibendrinimas

Egle KetoAvocadoTrečioji savaitė mane pasitiko iššūkiais. Laukė daugybė darbų ir mažai laiko. Tad maisto gaminimas vis kėlėsi į antą planą. Tačiau vis tiek norėjosi jus visus nustebinti ir pradžiuginti gražiai atrodančiais ir skaniais keto patiekalais. Taigi teko suktis iš padėties taip, kaip išmanau,gaminti paprasčiau ir mažiau J
Labiausiai džiaugiuosi, jog šią savaitę gana gerai pavyko susitvarkyti su kalorijų svartojimu. Didžiąją dalį savaitės valgiau visai neblogai, per stipriai nenumažindama maisto kiekių.
Taip pat galiu pasidžiaugti gražiau „gulančiais“ drabučiais, bei šiek tiek lieknesne figūra.
P.S. Kaip man sekėsi ir su kokiomis problemomis susidūriau, galite paskaityti ir paspaudę ant nuotraukų, o užduoti klausimus mūsų Facebook paskyroje arba tiesiog čia, komentarų skiltyje.
Didžiąją dalį receptų rasite mūsų KetoAvocado receptų bloge, o jei norėtumėte tokius ir panašius receptus valgyti kasdien, mes galime pasirūpinti jūsų mitybos plano meniu, tiesiog užpildykite anketą, kurią rasite žemiau. 

 

 Jei patiko ši mano pirmoji eksperimento savaitė, kviečiu tęsti šį iššūkį su manimi ir skaityti kaip sekėsi antroji savaitė. Tai galite padaryti spausdami čia.  

Su meile, Eglė🥑


Senesnis įrašas Naujesnis įrašas


Rašyti komentarą