Sveiki, visi keto mitybos fanai!
Kadangi Facebook'o grupių srautai labai negailestingi visų mūsų įrašams, nusprendžiau išsaugoti juos ir pasidalinti su jumis KetoAvocado mitybos bloge. Tai jau antrosios savaitės detalios ketogeninės mitybos apžvalga.Apie tai kaip sekėsi laikytis mitybos pirmąją savaitę po naujų metų, galite skaityti čia.
Paspaudę ant kiekvienos paveiksėlio būsite nukreipti į konkretų įrašą "Keto mitybos" grupėje, galėsite užduoti klausimus bei gauti jums rūpimus atsakymus. Taip pat kviečiu visus prisijungti prie Oficialios KetoAvocado grupės, nes tik čia renkasi nuoširdžiausia ketogeninės mitybos mylėtojų bendruomenė.
AŠTUNTOJI TVARKINGOS KETO MITYBOS DIENA (2020.01.09)
Štai ir 8toji mano keto diena!
Po vakarykštės vandens dietos pusryčius įveikti buvo sunku, tad liko vienas kiaušinis ir pusė avokado :D Pasirodo iškrova tikrai naudinga, susitraukia įprastai juodąją skylę primenantis skrandis! :D
Visą likusią dieną taip pat apetito nelabai turėjau, tai savo planuotų patiekalų įveikiau lygiai po pusę.
Savijauta gana įprasta, tik labai norėjosi miego.
Džiaugiuosi, kad pasveikti pavyko taip greitai ir galiu grįžti į įprastą ritmą ;)
Taigi pusryčiams valgiau avokadą, gardintą druska ir juodaisiais pipirais, užkandau dviem M dydžio kiaušiniais, o užgėriau kaulų sultiniu :)
Pietums buvo salotos su vištiena, šonine, parmezano sūriu ir feta.
Vakarienei braškių ir mėlynių kokteilis su migdolų pienu ir grietinėle (sakyčiau pagal santykius labiau low carb negu keto, bet mano dienos macros tinka)
Taigi šiandien taip paprastai, lengvai ir greitai, bet tikrai skaniai!
Viso turėjo būti 1424kcal( siektina 1600kcal), 93g baltymų( siektina 100g), 102g riebalų(siektina 112g) , 22g angliavandenių(siektina 52g), o kiek ten besuvalgiau - nežinia
DEVINTOJI TVARKINGOS KETO MITYBOS DIENA (2020.01.10)
Devintosios keto mitybos dienos meniu!
Nubudau ryte ir echhh kaip norėjau vaflių.. 😍❤️ Tokių minkštučių ir kvepiančių...
Nusprendžiau pasiduoti sau ir pasilepinti.
Išsikepiau. Pykau, oi pykau 😂😂😂 Vadinasi išbandžiau naujus proteino miltelius, akivaizdžiai niekam tikę. Per du metus keto vaflių kepimo pirmas toks šedevras! Bet ką gi, ir "meistrams" pasitaiko :D
Taigi pusryčių lėkštėje šiandien voliojasi vaflių griuvėsiai 😁
Užkandžiui mano firminė bulletproof kava, kurios kažkas jau buvo pasigedęs mano meniu.. :D
Pietums jūros lydeka, apvoliota kiaišinyje ir užkepta varške su špinatais patiekta su brokoliais ir kalafijorais grietinėlės padaže.
Vakarienei salotos su rūkyta lašiša, feta, chedario sūriu ir moliūgų sėklomis. Padažas aliejus+citrina+druska+pusė skiltelės česnako
Kalorijų 1418, 84g baltymų, 110g riebalų, 15g angliavandenių. Ką galiu pasakyti, prireiks laiko kol grįšiu prie sau įprastų maisto kiekių 😊
DEŠIMTOJI TVARKINGOS KETO MITYBOS DIENA (2020.01.11)
10 keto diena! Šiandien nusprendžiau pasilepinti, taigi keto cheatadienis su keto skanumynais, saldumynais ir pyragu! ❤️
Ryte visas dvi valandas negalėjau nuspręsti koks patiekalas nusipelnė būti suvalgytas 😂 Kiaušinius iš karto atmečiau :D, tuomet svarsčiau migdolinius blynelius, keptas dešreles, salotas ir tiesiog plaktą grietinėlę :D bet nusprendžiau, kad chia pudingas su mascarponės ir riešutų sviesto kremu bei juodu tarkuotu šokoladu bus daugiau negu TOBULA, pradėti gražiam šeštadieniui. Ką galiu pasakyti - neapsirikau! Buvo nuostabu, kiekvienas kąsniukas - vertas nuodėmės:D
Pietums valgiau ant sviesto keptas krevetes su česnakais. Užkandžiavau savo tradiciniu "patiekalu" bulletproof kava.
O vakarienei manęs laukte laukė pats skaniausias varškės pyragas keto pasaulyje ❤️❤️ Dėja, daržovių mano meniu šiandien nebuvo, poilsis nuo jų :D
Dieną "užskaitau", ir aš visai nieko prieš taip valgyti visada 😂😂 Bet keto cheatadienis ir yra cheatadienis, kuris baigiasi ir vėl grįžtu prie salotų ir brokolių košės ;)
Kalorijų 1441, 88g baltymų, 109g riebalų, 16g angliavandenių.
Akivaizdu, kad turiu tvarkytis su savo makros, nes suvalgau tikrai mažokai, visada trūksta baltymų 😊🙄
VIENUOLIKTOJI TVARKINGOS KETO MITYBOS DIENA (2020.01.12)
11ta keto diena! Rytas pradėtas produktyviai- įveikti keli kilometrai Klaipėdos pajūriu ir miškais.
O pabuvus ir pajudejus gryname, šaltame ir šlapiame ore ir apetitas sukilo žvėriškai:D
Taigi pusryčiams valgėme kiaušinienės vyniotinį su špinatais ir lašiša. Gaminimo būdas labai specifinis, gana sudėtingas, bet skonis puikus! 👌
Nuotraukoje matomos dvi porcijos.
Pietums skanavome pasiilgtus šašlykus su daržovėmis, o vakarienei cukinijos picytės. Kai norisi daug, greitai ir nekaloringai :D
Užkandis kaip visada tas pats, bulletproof kava 😊
Tai turėjo būti visi mano valgymai, bet po 3h akvariumo kuopimo ir pertvarkų - alpstu iš bado, tai įtariu, dar eisiu užkasti 😂🤭🤫
Makros papildysiu vėliau;)
DVYLIKTOJI TVARKINGOS KETO MITYBOS DIENA (2020.01.13)
Labai užvėlinta 12ta keto diena!
Visą dieną mieguista ir tingi, niekur nespėju, norisi tik miegoti ir miegoti. O va miegoti nėra kada! Vien patiekalus mažiausiai tris turiu pasigaminti, kad turėčiau ką jums parodyti :D
Taigi pusryčiams buvo labai standartinis keto patiekalas kiaušiniai su šonine.
Pietums valgiau pomidorus su tuno užtepėle (tunas +majonezas +druska +pipirai)
Vakarienei buvo šonine ir chedariu įdaryti vištienos šlaunelių mėsos suktinukai 😍 labai patiko! Smagu, kad vis dar sugebu atrasti kažką naujo ir neragauto 😊
Užkandis - bulletproof kava, tik šį kartą truputį riebesnė 👍
Kalorijų 1562, 117g riebalų, 98g baltymų ir 30g angliavandenių (nerodau mandarino kurį suvalgiau :D)
TRYLIKTOJI TVARKINGOS KETO MITYBOS DIENA (2020.01.14)
13ta keto diena! Taip lengvai, greitai ir paprastai grįžau į keto kelią ☺️ Kas dieną vis kitas, skanus meniu ir atrodo visai netrūksta tų per šventes iš naujo pamiltų angliavandenių :D
O svarbiausia, praėjo tik be 1d dvi savaitės, o jau jaučiu, kad suknelė gula gražiau, žandai susileido, ir palaidinė per pažastis nebeveržia 😂 Taigi, pavyko pažaboti gazdinančiai greitą svorio augimą nėštumo metu 😊
Šiandien nubudusi ryte, supratau, kad labai pasiilgau varškės ( niekada jos nemėgau ir nevalgydavau :D). Taigi 9proc varškę sumaišiau su šaukšteliu mascarponės, užbėriau kelis riešutus, saują uogų ir suvalgiau kaip skaniausią desertą :D
Pietums valgiau kreminę sriubą su krevetėmis. Vakarienei buvo kiaušinienės suktinukai su feta ir saulėje džiovintais pomidorais.
Užkandis šiandien be kavos! :D neturėjau nei noro nei laiko, tad praleidau. Užtat skanavau savo keptus keto macarons! Gavosi tikrai puikūs! ❤️
Šiandieną suvartojau 1551kcal, 112g riebalų, 102g baltymų, 35g angliavandenių.
KETURIOLIKTOJI TVARKINGOS KETO MITYBOS DIENA (2020.01.15)
Back on keto track DVI SAVAITĖS! ❤️ 😍 😍 14ta diena.
Šiandien nuo pat ryto aš kaip nesava. Nei jėgų, nei nuotaikos nei sotumo jausmo :D atrodo lyg kažkas vietoje mano skrandžio būtų įstatęs juodąją skylę. Kaip ir įprasta alkio beveik nejaučiau, bet kartu ir nejaučiau, kad jau GANA.
Tai prie nuotraukose matomų, suplanuotų patieklų suvalgiau dar ir nemažai sūrio ir dešrelių ir kavos ir pusę dukros kiaušinienės ir dar kažką,ko net neužfiksavau :D Pažadu ryt nauja diena ir pasitaisysiu!
Taigi šiandien pusryčiams buvo chaffles (sūrūs vafliai iš kokosų, migdolų miltų, cheddario sūrio, grietinės, kiaušinių ir šoninės). Man "priklausė" vienas vaflis su trupučiu kastinio ir 2 gabalėliais chorizo dešros 😊 visa kita vyro 😁 P. S. Receptu pasidalinsiu ryt, dar nespėjau surašyti.
Pietums valgiau trintą brokolių sriubą su šonine ir vištiena.
Vakarienei buvo shiritake (ar kaip ten jie rašosi :D) makaronai su pomidoru pasta, majonezu, vištienos šlaunelių mėsa ir daržovėmis.
Užkandis šiandien salotos su feta, avokadu, ta pačia chorizo dešra ir saulėgrąžomis.
Skaičiuotų kalorijų 1517, 123g riebalų, 73g baltymų, 30g angliavandenių.
O ko nefotografavau, to ir "nevalgiau" 😂😂😂
ANTROSIOS SAVAITĖS APIBENDRINIMAS
Kadangi šią savaitę vertinu iš tolimesnės perspektyvos (žinau, kokios buvo sekančios savaitės), šią savaitę pamenu, kaip labiausiai motyvuojančią ir skaniausiais patiekalais gausią savaitę. Besilaikantiems mitybos plano, o ne valgant instinktyviai, ši savaitė turbūt būtų pavyzdinė ne tik dėl skonių, bet ir maistinių ir mikro medžiagų įvairovės. Kaip minėjau, daugiau galite paskaityti paspaudę ant nuotraukų, o užduoti klausimus mūsų Facebook paskyroje arba tiesiog čia, komentarų skiltyje.
Didžiąją dalį receptų rasite mūsų KetoAvocado receptų bloge, o jei norėtumėte tokius ir panašius receptus valgyti kasdien, mes galime pasirūpinti jūsų mitybos plano meniu, tiesiog užpildykite anketą, kurią rasite žemiau
Jei patiko ši mano pirmoji eksperimento savaitė, kviečiu tęsti šį iššūkį su manimi ir skaityti kaip sekėsi antroji savaitė. Tai galite padaryti spausdami čia.