Keto mitybos dienoraštis. Pirma savaitė✍️📝🖋️

dienoraštis

Sveiki, visi keto mitybos fanai!

Kadangi Facebook'o grupių srautai labai negailestingi visų mūsų įrašams, nusprendžiau išsaugoti juos ir pasidalinti su jumis KetoAvocado mitybos bloge. Paspaudę ant kiekvienos paveikėlio būsite nukreipti į konkretų įrašą "Keto mitybos" grupėje, galėsite užduoti klausimus bei gauti jums rūpimus atsakymus. Taip pat kviečiu visus prisijungti prie Oficialios KetoAvocado grupės, nes tik čia renkasi nuoširdžiausia ketogeninės mitybos mylėtojų bendruomenė. 

Pirmoji tvarkingos keto mitybos diena (2020.01.02)


KetoAvocado keto mitybos issukis skanus maistas ketogenine dieta kiausniai vistiena salotos bulletproof kavyte

Na štai, pirma keto diena po atostogų jau "suvalgyta" :D viskas pavyko pagal planą! Nors panašu, kad šiuo metu 1500kcal man mažoka, bet duosiu sau dar kelias dienas pabandymui prisitaikyti, jeigu vis tiek būsiu alkana, didinsiu kalorijas 😊
Pusryčiams buvo įdaryti kiaušiniai su parmezano sūriu, užkandis bulletproof kava, pietūs - vištienos šlaunelių mėsa apvoliota sezamo sėklose ir parmezano sūryje patiekta su guacamolės padažu ir morkų salotomis (laikausi kiek didesnio angliavandenių kiekio keto apie 50net carbs, tad neįtraukusi tokių daržovių, angliavandenių "nesurenku"), o vakarienei brokolių mišrainė su šonine, granatais, gabaliuku raudono svogūno ir moliūgų sėklomis ;)
Kaip jums sekėsi laikytis pirmos dienos po angliavandenių fiestos? Ar tikrai grįžote visi, kurie planavote grįžti? 

Antra tvarkingos keto mitybos diena (2020.01.03)

KetoAvocado keto mitybos ketogenine dieta mocarela pomidoras salotos bulletproof kavyte chia pudingas

Antroji "Back to Keto" po angliavandenių fiestos diena :D
Ką galiu pasakyti, šiandieną jau daug lengviau! Nebesijaučiau nuolat alkana, nebetraukė saldumynai ir cukrus :) Vis dėl to truputį kilstelėjau kalorijas, šiandien jų suvartojau 1586kcal, 88g baltymų, 111g riebalų ir 42g angliavandenių.
Pusryčiams valgiau mozzarelos sūrį su juodaisiais pomidorais, pietums jautienos kukulaičių sriubą su shiritake noodles ir daržovėmis ( moliūgas, morka, brokolis, kalafijoras. Valgau daugiau angliavandenių, tad ir daržoves įkomponuoju ne visai 100proc. keto ). "Priklausė" trys porcijos sriubos, įveikiau tik dvi, paskutinė dar laukia, jeigu išalksiu :D
Užkandis buvo ta pati bulletproof kava kaip ir vakar, tik šiandien dar su chia pudingu ( chia sėklos su migdolų pienu). Na, o vakarienei salotos su šonine,feta ir moliūgų sėklomis.
Ką skanaus šiandien valgėte jūs? ;) ieškau idėjų rytojaus meniu :)

Trečia tvarkingos keto mitybos diena (2020.01.04)

KetoAvocado keto mitybos maistas ketogenine dieta kepsnysi surio suktinukai bulletproof kavyte

Trečia diena ir mano valgiai! 😊❤️
Na štai, pilna ketozė, puiki savijauta ir absoliutus komfortas.
Pusryčiams valgiau sūrio suktinukus su tepama varškyte ir kumpiu. Tai vienas mano favoritų kai reikia greitai, skaniai ir ne kiaušinius 😂
Pietums buvo kiaulienos sprandinė, užkepta su majonezu, pievagrybiais ir sūriu. Garnyras tai kalafijorų košė su sviestu ir česnakais.
Užkandis bulletproof kava bei chia pudingas su braškemis.
Vakarienei tos pačios šoninės ir fetos salotos kaip ir vakar, pamiršau nusipirkti lašišos, tai teko kartoti 
😂
Rytoj planuoju kepti picą :p 🍕 kol kas neapsisprendžiu kokio tipo pagrindą darysiu.. Neišsirenku :D
Viso 1526kcal, 99g baltymų, 103g riebalų ir 31g angliavandenių.

Ketvirta tvarkingos keto mitybos diena (2020.01.05)

KetoAvocado tvarkingos keto mitybos issukis skanus maistas ketogenine dieta pica sumustinukai bulletproof kavyte

Kadangi vėluoja šiandienos vakarienė, tai vėluoja ir visos dienos meniu, bet pažadas lieka pažadu tad keliu! ;)
Dėl įtemptos dienos valgyti teko tik du kartus. Nuo ryto iki pavakarės prabuvau su senjoru chihuahua pas veterinarą..Jeigu jau kas nors sunegaluoja, tai būtinai tik šeštadienio naktį, o sekmadienį visam mieste dirba vienas veterinaras 😬
Taigi ketvirta švarios keto diena! Savijauta puiki, alkio jausmas kažkur pradingo, saldumynai gali net neegzistuoti, o net ir nesuvalgiusi visų savo kalorijų jaučiuosi soti ir laiminga 😊
Tačiau per skubėjimą nesuvalgiau savo dienos daržovių normos, negėriau pakankamai vandens, pažadu rytoj pasitaisysiu!
Taigi pusryčiams valgiau sumuštinukus su 3min keto duonele. Užkandis buvo mano mylima Bulletproof kava, o vakarienei kepiau PICĄ! Gavosi absoliučiai nuostabiai fantastiška, net pati sau pavydžiu, kad ją valgau, po dienos "bado" tilpo du gabaliukai ;D
Viso 1354kcal, 121g riebalų, 52g baltymų, 13g angliavandenių. Toli nuo mano siekiamos tobulybės, bet kam gi nepasitaiko 😊😉
P. S. Picos pado receptu pasidalinsiu ryt! Šiandien jau per daug pavargusi viską skaičiuoti ir rašyti

Penkta tvarkingos keto mitybos diena (2020.01.06)

KetoAvocado tvarkingos keto mitybos issukis maistas ketogenine dieta avokada tunu vistienos verineliai fatbombos bulletproof kavyte

Mano penktos keto dienos meniu :)
Va šiandien jau pavyko ne tik susiplanuoti ką valgysiu, bet tai ir suvalgyti 😊!
Jaučiuosi grįžusi į ritmą ir normalų gyvenimą.Taip pat baigiu įprasti vėl skaičiuoti ką ir kiek valgau ;)
Pusryčiams valgiau dvi avokado puseles(puse porcijos, esančios nuotraukoje), įdarytas tunu su majonezu, pagardintas saulėje džiovintu pomidoru. Labai greiti, paprasti ir sotūs pusryčiai, rekomenduoju!
Pietums buvo greitai paruošiami, jau sumarinuoti vištienos šlaunelių iešmeliai.
Kadangi ne pati ruošiau, o parduotuviniai mėsos gaminiai man dažniausiai nepatinka, skonis nustebino gerąja prasme 
:D.
Patiekiau su brokolių + kalafijorų koše. Galėčiau ją valgyti dideliais puodais, nu taip skanu! O geriausia, kad tokiu pavidalu lengva suvalgyti tikrai daug daržovių, ypač kai "lapai" pabosta. Mano lėkštėje visa nedidukė "galva" brokolio ir 100g kalafijoro :o
Užkandis bulletproof kava su "bounty" skonio fat bombomis. Nors visai netraukė nei gaminti nei valgyti saldumynus, bet norėjau kur nors panaudoti turimą kokosų sviestą ir turėjau "laisvų" riebalų (cha nors visada jų turiu, if you know what I mean :D). Ką galiu pasakyti, gavosi tikrai labai skanios, lūkęsčius pranoko su kaupu;) P. S. receptu pasidalinsiu ryt, šiandien dar nespėjau visko surašyti.
Na, o vakarienei mano mylimas mėlynas pelėsinis sūris, mini mozzarella rutuliukai ir žaliosios alyvuogės. Taip paprastai, bet greitai ir skaniai.
Viso 1492kcal, 82g baltymų (truputį pritrūkau),117g riebalų (vis dėl to vos vos viršyjau :D), 15g angliavandenių (labai labai labai pritrūkau :D neįtraukusi ne keto produktų, niekaip nesugebu surinkti savo 50g angliavandenių normos...)

Šešta tvarkingos keto mitybos diena (2020.01.07)

KetoAvocado tvarkingos keto mitybos issukis skanus maistas ketogenine dieta kiausiniu sumustinukai vistiena salotos bulletproof kavyte

Keto diena numeris 6!
Naktį miegotos tik 2h ✔️
Skaudanti nugara ✔️
Alkio nebuvimas ✔️
Greitai pajuntamas sotumas ✔️
Brokolių ir kalafijorų košės "cravings"✔️
Sumažėję kumpiai ant šonų ✔️
Ech, tas jausmas kai vos nubudusi, pagauni save galvojančią, pusryčiams gersi vieną kavos puodelį ar du :D
Naktis su dukra, dviem šunimis ir arbūzėliu vietoje pilvo, viengulėje lovoje tikrai neapsiėjo be pasėkmių 😁
Džiaugiuosi bent tiek, kad net ir visiškai nepailsėjusi, jaučiuosi gana neblogai. Tai vienas iš didžiulių, man juntamų keto privalumų. Galiu būti nusivariusi kaip arklys, bet iš kažkur atsiranda jėgų, ech tie mano mylimi ketonai ❤️!
Taigi rytą pradėjau stipriais pusryčiais, kurie man priminė senus "gerus" egg fasting'us :D
Debesų duonelė su kiaušinių salotomis(Receptas bus ryt ;))!
Nors ir nesu didelė kiaušinių fanė, greičiau tik pakentėja, bet susivalgė super skaniai ir sočiai.
Tuomet sekė mano taip lauktas Bulletproof kavos puodelis, po kurios gyvenimas nušvito kitomis spalvomis ir pajėgiau eiti dirbti :D Bedirbant suvalgiau keletą šaldytų braškių.
Pietums norėjosi prasisukti su kuo nors greitu ir paprastu, tai iškepiau skardą pilną šlaunelių ir sparnelių. Ir žinoma, kaip be mano taip mylimos brokolių ir kalafijorų košės! Įtariu tai bus mano šio keto nėštumo nuolat trokštamas maistas 🤣
Vakarienė taip pat greita, paprasta ir labai žemiška, salotos iš to, ką radau šaldytuve. Matome lapelius, agurkus, ridikėlius, keptą lašiša,tai ir buvo mano vakarienė :D
Taigi viso šiandieną 1412kcal (sakiau, kad neturiu apetito! 😬), 108g riebalų, 81g baltymų, 21g angliavandenių (ir vėl nepasiekiau savo 50g normos. Nejaugi teks pradėti valgyti persikus? :D)

Septinta tvarkingos keto (ne)mitybos diena (2020.01.08)

KetoAvocado tvarkingos keto mitybos issukis skanus maistas ketogenine dieta iskrovos diena vandens stikline

Visiems tiems, kas seka mano kasdieninį keto meniu, patarimas - šiandienos NEKOPIJUOKITE :D Na nebent norisi iškrovos, tuomet į sveikatą! :D
Taigi septinta keto diena ir skrandyje joks maistas neužsibuvo ilgiau 5min.. Užvakar kažkokiu brūdu prasirgo dukra(maniau, kad kaltas kibinas, bet aš tai jo nevalgiau...), o šįryt pričiupo ir mane. Taigi pusryčiams buvo vanduo, pietums vanduo, užkandis irgi vanduo, o vakarienei neatspėsit.. Taip pat vanduo! 😂
Visa diena praleista lovoje kovojant su pykinimu ir vėmimu 😬🙄
Taigi atsiprašau visų, kuriems neatrašau į žinutes ir komentarus. Akyse žaibai su žvaigždutėm, galva svaigsta ir į telefoną žiūrėti negaliu..Tikiuosi ryt jau bus geriau ir susidraugausiu su maistu 😊
Kalorijų 0, Baltymų 0, angliavandenių 0, riebalų 0.

Pirmos savaitės apibendrinimas

Egle KetoAvocadoValgant keto maistą buvo labai sunku surinkti reikiamą angliavandenių kiekį, dėl to kartais tekdavo griebtis mandarino, morkos bei kitų, nelabai ketogeninės mitybos raciono produktų. Kitas iššūkis buvo susirinkti pakankamą kiekį kalorijų, nes jau po poros dienų dingo šventinio alkio jausmas ir atsirado sotumas. Kaip minėjau, daugiau galite paskaityti paspaudę ant nuotraukų, o užduoti klausimus mūsų Facebook paskyroje arba tiesiog čia, komentarų skiltyje.
Didžiąją dalį receptų rasite mūsų KetoAvocado receptų bloge, o jei norėtumėte tokius ir panašius receptus valgyti kasdien, mes galime pasirūpinti jūsų mitybos plano meniu, tiesiog užpildykite anketą, kurią rasite žemiau

  

Jei patiko ši mano pirmoji eksperimento savaitė, kviečiu tęsti šį iššūkį su manimi ir skaityti kaip sekėsi antroji savaitė. Tai galite padaryti spausdami čia. 

Su meile, Eglė🥑

 


Senesnis įrašas Naujesnis įrašas


Rašyti komentarą